Któż z Was nie wie, jakie to uczucie kiedy drga powieka albo złapie skurcz w łydkę? Któż nie zmagał się z brakiem koncentracji i rozdrażnieniem nawet z błahego powodu? Z pewnością większość z Was przechodziła przez takie dolegliwości. Jak sobie z nimi radzić? W większości przypadków można przynieść sobie ulgę bardzo szybko – wystarczy uzupełnić niedobory magnezu i Wasze życie powinno powrócić do porządku.

Skąd się bierze niedobór magnezu? Jak mu zapobiegać? Jeżeli szukacie odpowiedzi na te pytania, zapraszamy do przeczytania tego artykułu. Z całą pewnością znajdziecie w nim odpowiedzi!

Jakie funkcje pełni magnez?

Magnez (Mg) obok sodu, wapnia i fosforu to jeden z głównych makroelementów, bez którego organizm ludzki nie mógłby normalnie funkcjonować. W organizmie występuje głównie w kościach, ale także w komórkach tkanek miękkich (np. mięśnie) i w płynach pozakomórkowych.

Pierwiastek ten pełni bardzo ważne funkcje podczas syntezy i rozpadu związków wysokoenergetyczynych. Innymi słowy, warunkuje dostarczenie energii do pracy mięśni. Uczestniczy także w biosyntezie białka, jest aktywatorem enzymów czy też umożliwia β-oksydację kwasów tłuszczowych.

Niedobór magnezu

Skutki niedoboru magnezu mogą być bardzo poważne. Występują zazwyczaj z powodu dostarczania zbyt małej jego ilości wraz z pożywieniem. Należy pamiętać, że magnez wchłaniany jest w jelicie cienkim, a jego przeciętne wykorzystanie z diety nie przekracza 40%. Wchłanianie magnezu wzrasta w obecności białka i laktozy, ale maleje przy dużej zawartości tłuszczu.

Do innych przyczyn należy zaliczyć przewlekłe biegunki (wówczas wchłanianie w układzie pokarmowym jest upośledzone) i wzmożone usuwanie magnezu przez nerki, co jest częstym zjawiskiem u alkoholików, diabetyków, a także osób leczonych diuretykami. Obecnie wielu z nas żyje w biegu i w ciągłym stresie.

Wiele osób spożywa do tego żywność przetworzoną, zazwyczaj ubogą w magnez lub, w przypadku warzyw czy owoców, sztucznie nawożoną. Wszystkie te elementy przyczyniają się do zmniejszonego wchłaniania i stąd, występowania niedoboru magnezu w organizmie.

Niedobór magnezu wiąże się z uciążliwymi dolegliwościami jak drżenie i zwiększona kurczliwość mięśni, rozdrażnienie, bóle głowy i migreny czy obniżona koncentracja. Do częstych objawów niedoboru tego pierwiastka zalicza się często łamliwość włosów i paznokci czy próchnica zębów.

Niestety, skutki długotrwałego niedoboru mogą być znacznie bardziej niebezpieczne dla zdrowia; do nich zaliczyć należy przede wszystkim zaburzenia depresyjne, arytmię, nadciśnienie, miażdżycę, kamica nerkowa czy bolesne miesiączki.

Nadmiar magnezu

U osób zdrowych nie zaobserwowano przedawkowania czy też nadmiaru magnezu w organizmie, ponieważ jego nadmiar jest usuwany przez nerki wraz z moczem. Jednakże u osób chorujących na niewydolność nerek oraz tych, które stosują preparaty magnezowe, hipermagnezemia może występować. Przejawia się ona porażeniem mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego, niedociśnieniem, spowolnieniem akcji serca czy niewydolnością oddechową.

DIETA PALEO

DIETA OCZYSZCZAJĄCA

DIETA MIND